biceps razy

[...] Jako priorytet stawia sobie maksymalne powiekszenie ramion i łydek. Tu rodza sie moje pytania: -czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu, lydki na osobnej sesji czy z udami, biceps i (lub?) triceps raz czy 2 razy ? -cwiczyc obwodowo czy z podzialem ? - noi wkoncu plan.. to jest moja propozycja jesli zdecyduje sie na 3razy w tyg, z podzialem na [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:3 serie po 12-15 powt -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4 serie po 12 powt. - "Siódemka na biceps" 4 serie Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Wyciskanie sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny -Unoszenie [...]

Weźcie mi tego dziwaka bo nie wyrobię. 1. Kiedyś ćwiczyłem z miesiąc i pytasz sie o odżywki???. 2. Biceps+triceps Klata+Plecy - co to za ułożenie 3. Środa, czwartek, piątek... co 2 dzień robisz te partie. Powinno sie robić 1 partia raz w tyg. jak już masz na coś zajawkę np. klata to rób gdzieś 2 razy nie więcej. 4. Gdzie uda łydki bary [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. [...]

[...] ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) pt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) tyle, że nogi gdzieś trzeba wstawić i tu [...]

A co sądzisz o połączeniu(założenie hipotetyczne): Ponioedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Plecy (żeby "duże" partie mięśni dostały 2 razy w tygodniu w dupę, a małe tylko po razie osobistego treningu-wyjątek triceps, absorbowany kilka razy jako mięsień pracujący [...]

diety jako takiej niemam a program treningowy jaki da się wykonać na tak marnym sprzęcie też niejest obszerny jednak trenuje 4 razy w tygodniu:) -niedziela-barki,plecy -poniedziałek-klata -wtorek-biceps -środa-triceps brzuch prawie codziennie

witam 1.WIEK:24 2.WAGA:112 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:50 KLATA:135 UDO:7x TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:6 6.DIETA wszystko na co mam ochote 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuuuuzo 8.TRENING: 3 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: ubicie masy siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] tułowiu(triceps) 2x20 pompek na ścianie z łokciami na boki 2x30 brzuszkow polegajacych na unoszeniu nog do gory lezac 2x15 przysiadow bez odrywania piet 2x30 hantlami na biceps kazda reka(w pozycji stojacej podnosze i opuszczam do wyprostowanego lokcie hantel) 2x15 hantlami na triceps kazda reka(w pozycji stojacej pochylony doprowadzam hantla [...]

[...] -50 przysiadów (dwie serie) -3 razy podnoszenie się na drązku (dwie serie) -rozciąganie (rano i wieczorem) -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 powtórzeń, przerwa, 10 powtórzen i tak 4 razy Narazie tyle :) W domu mam tylko ławeczke do brzuszków, cięzarki na ręke i drązek. Jak ktoś ma jeszcze jakiś [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

[...] do za kark i szrugsy -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. [...]

[...] grzbietu -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar [...]

[...] wynikow gdy zaczynalem cwiczyc moj rekord w wyciskaniu to bylo 42kg wiem wstyd :PP teraz juz jest coraz lepiej klatka urosla od poczatku cwiczen 4cm a od 2tyg 0,8cm biceps wczesniej stal w miejscu ale tymi cwiczeniami udalo mi sie go poruszyc! i skoczyl tez o 0,8cm i to wszystko w polaczeniu z Redukcja zrzucilem 3kg jednak przybralem na [...]

[...] przód ze sztangą Piątek: klatka i grzbiet (jak w poniedziałek) treningi te wykonuję naprzemiennie czyli w jednym tygodniu tak jak wyżej a następny tydzień: poniedziałek: biceps, triceps, barki środa: klatka i grzbiet piątek: biceps, triceps, barki Średnio na siłowni jestem 2h z rozgrzewką (10 min.) Informację o mnie można zobaczyć klikając [...]

[...] ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 serie + 4 serie + 3 serie). [...]

No ba ! Najlepiej rob zestaw Latino-Disco klata i biceps 5 razy w tyg do tego kuszulka M na balet i w ogole Kozak.Ew zeby lepiej podkreslic miesnie mozesz nutella wysmarowac! Pozdrawiam!

[...] wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? Plecy ćwicz z bicpesem dobre i optymalne [...]